Coaching bij stress, spanning en onzekerheid.
Je hoofd is vol en tot rust komen lukt steeds minder.
Je lijf staat aan en je verlangt naar meer ontspanning.
Je merkt dat het schuurt en voelt dat er iets mag veranderen.
Tijdens een ontdekkingssessie maken we kennis en onderzoeken we waar jij nu staat, wat je graag wilt en wat je daarin belemmert. Je gaat naar huis met nieuwe inzichten en helderheid over wat voor jou belangrijk is.
Ontdekkingssessie van 1 uur nu voor €80,- in plaats van €160,-
Coaching bij stress, spanning en onzekerheid.
Je hoofd is vol en tot rust komen lukt steeds minder.
Je lijf staat aan en je verlangt naar meer ontspanning.
Je merkt dat het schuurt en voelt dat er iets mag veranderen.
Tijdens een ontdekkingssessie maken we kennis en onderzoeken we waar jij nu staat, wat je graag wilt en wat je daarin belemmert. Je gaat naar huis met nieuwe inzichten en helderheid over wat voor jou belangrijk is.
Ontdekkingssessie van 1 uur nu voor €80,- in plaats van €160,-
Wanneer het van binnen begint te wringen
Je houdt veel ballen in de lucht. Werk, verwachtingen en het zorgen voor anderen. Het stapelt zich op. Tijd voor jezelf raakt steeds verder op de achtergrond.
Je voelt een constante druk om het goed te doen, fouten te vermijden en alles onder controle te houden. Wat anderen van je denken weegt zwaar. Dus pas je je aan, ook als dat betekent dat je jezelf tekort doet.
Grenzen aangeven voelt ongemakkelijk. Je bent bang om iemand teleur te stellen of lastig gevonden te worden en als je dan wél een keer voor jezelf kiest, volgt je vaak meteen dat schuldgevoel.
Zelfs stil zijn of even niets doen, voelt onrustig. Je merkt dan pas hoe moe je bent of hoe ver je van jezelf af bent gedreven. Dus ga je liever door, op wilskracht, ook al kost het steeds meer.
Vaak heb je al geprobeerd het anders te doen. Lijstjes, gesprekken en inzichten, maar de patronen blijven zich herhalen. Alsof iets diep vanbinnen je telkens tegenhoudt om het anders te gaan doen..
“Ik moet alles zelf kunnen.”
“Ik mag geen fouten maken.”
“Anderen gaan voor.”
En zolang al die overtuigingen de toon zetten, blijf je zorgen, pleasen en twijfelen, terwijl je eigenlijk verlangt naar rust, ruimte en het vertrouwen om te leven op jóuw manier.
De kern van jouw verlangen
Je verlangt ernaar om op adem te komen. Om niet langer die zwaarte te ervaren, maar te voelen dat je mag ontspannen. Zonder schuldgevoel.
Je wil keuzes maken die passen bij jouw leven en waarden. Niet omdat het moet, maar omdat jij het zélf wil. Van binnenuit, met rust en vertrouwen in wie je bent.
Je wil voelen wat je nodig hebt en dit durven uitspreken. Grenzen aangeven zonder angst voor afwijzing. Nee zeggen zonder het gevoel dat je faalt of tekortschiet.
Je wil stoppen met piekeren over alles wat je niet kunt oplossen en loslaten wat eigenlijk niet jouw verantwoordelijkheid is.
Boven alles verlang je naar ruimte. Om te leven en werken vanuit jezelf. Met zelfvertrouwen, ontspanning en plezier.
Over Astrid
Ik ben Astrid van Spronsen en woon met mijn man, twee dochters en hond op een woonboot in Amsterdam. Na mijn studie Industrieel Ontwerpen aan de TU Delft werkte ik jarenlang in het bedrijfsleven. Tijdens een periode in het buitenland begon ik als freelancer en startte uiteindelijk mijn eigen bedrijf. Een waardevolle tijd, maar toch miste er iets. Ik verlangde naar werk met meer betekenis, waarin ik écht contact kon maken met mensen.
Die zoektocht bracht me dichter bij mijn authentieke zelf. Wat past bij mij? Wat wil ik bijdragen? Opgegroeid in een rationeel gezin en opgeleid als ingenieur had mijn hoofd vaak de overhand. Maar juist in de balans tussen ratio en gevoel vond ik mijn kracht. Mijn analytische kant helpt me om scherp te kijken, mijn intuïtie om zacht en invoelend te zijn.
In mijn coaching gebruik ik die combinatie elke dag. Ik help mensen om uit de overlevingsstand te komen en weer te leven vanuit innerlijke rust en kracht. Om los te laten wat niet meer helpt en ruimte te maken voor wie je werkelijk bent.
NOBCO-gecertificeerd
PSYCH-K®, EFT, ademwerk
In Amsterdam of online
De reis die we samen maken
Jouw traject start met een ontdekkingssessie. Daarin verkennen we wat er speelt, welke patronen belemmerend zijn en waar je het meest naar verlangt. We zetten samen een helder doel neer en kijken of er een klik is om verder te gaan.
In de vervolgsessies duiken we dieper. We combineren gesprek met lichaamsgerichte oefeningen, ademwerk en methodes zoals PSYCH-K®, EFT of IEMT. Alles afgestemd op wat jij nodig hebt. Je lijf, je gevoel en je onderbewuste vertellen vaak méér dan je hoofd kan bedenken.
Na elke sessie krijg je een praktische opdracht mee die je helpt om het geleerde meteen in je dagelijks leven toe te passen, zodat je kunt ontdekken waar het al beter gaat en waar nog werk te doen is. Ook tussen de sessies kun je mailen als je ergens op vastloopt of vragen hebt.
We werken vanuit deze vier pijlers:
Ontdekken in je lijf
We starten met adem- en lichaamsgerichte oefeningen die je uit je hoofd halen. Zo voelen we precies waar de spanning zit.
Herschrijven in je onderbewuste
Met technieken als PSYCH-K®, EFT of IEMT transformeren we belemmerende overtuigingen in helpende overtuigingen en pakken we emotionele blokkades aan, zodat er weer stroming komt.
Integreren in je dagelijks leven
Je oefent met nieuwe stappen in jouw context, op een manier die haalbaar en passend is. Steeds afgestemd op wat bij jou past en op wat zich op dat moment aandient.
Verankeren voor blijvend resultaat
Samen reflecteren we op wat al is veranderd. We vieren je stappen en maken je groei zichtbaar en houdbaar. Het doel is niet om je te veranderen, maar om je te helpen leven vanuit jouw kern. Te voelen wat klopt voor jou, en los te laten wat je daarin belemmert.
Hoe mijn cliënten mij ervaren
“Astrid straalt rust en vertrouwen uit, vanaf het eerste moment voelde ik me volledig mezelf. Haar vragen en spiegels hielpen me inzichten te krijgen die ik eerder niet kon vinden. De sessies brachten me dichter bij mezelf. Het was precies wat ik nodig had.”
– Annet, 28 jaar
“Astrid stelt je op je gemak en helpt je terug bij jezelf te komen. Ze luistert scherp en geeft precies de inzichten die je verder brengen. Haar begeleiding bracht me innerlijke rust en zelfvertrouwen. Ik ben haar ontzettend dankbaar voor deze waardevolle reis.”
– Rebecca, 33 jaar
“Astrid is een warme, slimme vrouw met vakkennis, liefde voor het vak en de coachee. Daarnaast is het gewoon een fijn mens waarmee het gemakkelijk delen en openstellen is. Mocht je de behoefte hebben de touwtjes meer in handen te krijgen, vastlopen of gewoon net dat zetje nodig hebben: bij Astrid ben je aan het goede adres!”
– Sanneke, 41 jaar
Herstel – 4 sessie
Kom tot rust & vind helderheid.
Herstel de rust, voel waar je staat. Een kort, intensief traject om stress te verminderen, helderheid te krijgen en de eerste belemmerende patronen te transformeren.
We pakken snel en doelgericht aan wat je nu het meeste belemmert, zodat je direct verschil voelt in je hoofd, lijf en keuzes.
→ Ideaal als je weinig tijd hebt, een concrete hulpvraag voelt, of wil kennismaken met mijn manier van werken.
Verdiep – 6 sessies
Van overleven naar leven.
Van overleven naar stevig staan. We gaan dieper: je krijgt inzicht in de onderliggende overtuigingen die jou uitputten of klein houden, en transformeert deze op onbewust niveau.
Je leert grenzen voelen én aangeven, kiest met meer vertrouwen, en komt los van oude aanpassingspatronen.
→ Voor wie klaar is om niet alleen rust te ervaren, maar het ook vast te houden in werk, relaties en het dagelijks leven.
Ontwikkel – 10 sessies
Jouw leven. Jouw ritme. Jouw kracht.
Claim je ruimte. Leef op jouw voorwaarden. Dit is een traject voor diepgaande en duurzame transformatie.
We werken laag voor laag door: oude overtuigingen, hardnekkige stressreacties, perfectionisme en zelftwijfel worden blijvend doorbroken. Je bouwt aan stevigheid, zelfliefde en innerlijk leiderschap.
→ Voor wie zichzelf volledig wil terugvinden én niet meer kwijt wil raken.
Welke vorm het beste past, bespreken we samen in de ontdekkingssessie
Voel je welkom voor een ontdekkingssessie.
We kijken samen waar je nu staat en wat jij nodig hebt.
Verhalen uit de praktijk
Coaching is persoonlijk. Daarom deel ik graag de ervaringen van twee vrouwen die je mogelijk in hun verhaal herkent. Geen snelle oplossingen, maar echte processen met ruimte voor groei, inzicht en verandering.
Voorbeeld van Anouk
Doel van het traject
Anouk was net bevallen van haar eerste kind en probeerde alle ballen in de lucht te houden: het zorgen voor haar baby, haar werk en de relatie met haar partner. Ze merkte dat ze vooral in de overleefstand stond en voelde veel frustratie en boosheid, vooral richting haar partner. Ze had het gevoel dat zij alles alleen moest doen en gunde zichzelf nauwelijks rust. Haar doel was om weer zachtheid en balans te vinden, beter voor zichzelf te zorgen en op een constructieve manier het gesprek met haar partner aan te gaan.
Verloop van het traject
We startten met het onderzoeken van de boosheid die ze voelde. Al snel bleek dat daaronder een diepgewortelde overtuiging zat: dat zij pas mocht ontspannen als alles gedaan was. Omdat haar partner die druk niet leek te voelen, gaf dat extra spanning. In de sessies werkten we aan het loslaten van die overtuiging en vervingen die door een mildere, helpende gedachte. We gingen ook praktisch aan de slag: Anouk maakte een taakverdeling op papier en oefende in het gesprek hierover met haar partner. Daarnaast werkten we aan het durven vertrouwen dat dingen ook goed kunnen gaan, zelfs als ze niet op haar manier verlopen. Zo kon ze controle stap voor stap loslaten.
Resultaat
Doordat de innerlijke druk afnam en ze zichzelf meer ruimte gunde, ontstond er ontspanning — niet alleen in haar hoofd, maar ook in haar relatie. De gesprekken thuis werden opener, de samenwerking eerlijker. Anouk voelde zich minder alleen, had meer energie en leerde dat ze niet eerst alles op orde hoefde te hebben om plezier te mogen maken. De liefde kreeg weer de ruimte en de balans keerde langzaam terug.
Voorbeeld van Vera
Doel van het traject
Vera gaf leiding aan een team binnen een veeleisende organisatie, maar worstelde met het uitspreken van haar mening in groepen, vooral als er sprake was van hiërarchie. Haar doel: minder twijfelen en met meer vertrouwen haar plek innemen, ook in nieuwe situaties.
Verloop van het traject
In de sessies werd al snel duidelijk dat haar zelfbeeld sterk afhankelijk was van bevestiging van anderen. We werkten met lichaamsgerichte technieken en PSYCH-K® om onderliggende overtuigingen zoals “ik ben pas waardevol als anderen dat ook vinden” te transformeren. Vera ontdekte hoe oude patronen haar gedrag bepaalden, en leerde hoe ze weer toegang kreeg tot haar eigen kracht, zónder externe bevestiging.
Resultaat
Ze voelde zich rustiger en steviger, durfde zich meer uit te spreken en bleef beter bij zichzelf in uitdagende situaties. Wat ze eerst rationeel wel wist (dat haar mening er toe doet) kon ze nu ook écht voelen en belichamen. Het gaf haar vrijheid, rust en een sterker gevoel van eigenwaarde.
“Ik voelde me direct op mijn gemak. Je creëerde rust en veiligheid waardoor ik eerlijk kon kijken naar wat er in mij speelde.”
Ieder mens verdient het om zich vrij te voelen. Om op adem te komen, te voelen wat klopt en haar eigen weg te kiezen. Ik help je herinneren hoe je die ruimte weer terugvindt, niet door harder je best te doen, maar door los te laten wat je niet meer dient.
Praktische informatie
De sessies vinden plaats in mijn lichte praktijkruimte aan de Weteringschans 110 in Amsterdam, een oase van rust midden in de stad met uitzicht op een binnentuin. Voel je je prettiger bij online contact? Dan werken we via Google Meet.
Ik werk op op ma, di, do en vr van 09:00 tot 17:30 uur. Samen kijken we wat passend is binnen jouw agenda en wensen.
Een traject start met een ontdekkingssessie van ongeveer een uur. De vervolgafspraken duren ongeveer anderhalf uur per keer. Tussendoor is er ruimte voor vragen of korte check-ins via mail.
Wil je de sessies laten vergoeden via een ontwikkel- of vitaliteitsbudget van je werkgever? Facturatie op naam van je werkgever is mogelijk. Voor meer informatie over zakelijke trajecten en tarieven kun je een mail sturen naar mail@astridvanspronsen.nl.
Heb je een vraag of twijfel je of coaching iets voor je is? Je mag me altijd een berichtje sturen. Ik denk graag met je mee.
Hoe mijn cliënten de sessies ervaren
“Na de geboorte van mijn dochter raakte ik compleet uit balans – ik voelde me opgejaagd, schuldig en onzeker. Dankzij de coaching heb ik niet alleen mijn balans hervonden, maar ook ontdekt waar mijn uitstelgedrag en schuldgevoelens écht vandaan kwamen. Door praktische oefeningen, diepe inzichten en concrete stappen voel ik me nu sterker, lichter en weer helemaal mezelf. Deze coaching heeft me meer gebracht dan ik had durven hopen.”
– Eva, 39 jaar
“Astrid is een super fijne coach die op een heel prettige manier met je tot de kern weet te komen. Ze is scherp in haar bevindingen en weet je helemaal op je gemak te stellen. Wat ik heel fijn aan de 6 sessies vond, was dat ze veel met lichaamsgerichte oefeningen werkt. Hierdoor komen de antwoorden uit jezelf kan je het veel meer belichamen. Dit resulteerde voor mij in snelle veranderingen, het doorzien van patronen & veel meer rust. Dankjewel Astrid!”
– Marieke, 32 jaar
“Astrid doet wat ze belooft op haar website. Ze heeft me door middel van vragen en opdrachten anders naar mezelf en mijn omgeving doen kijken. Ik heb haar coaching als zeer fijn ervaren en heb een beter beeld van waar mijn krachten liggen. En welke beperkende overtuigingen mij tegenhielden om echt in mezelf en mijn dromen te geloven. Ook hebben we gekeken hoe ik met kleine stapjes praktisch richting die dromen kan bewegen. Ze heeft me op een fijne en zachte manier begeleid om de oplossingen en antwoorden in mezelf te vinden. Het was super waardevol!”
– Anouk, 30 jaar
Ontdekkingssessie, nu €80 ipv €160
We maken kennis, brengen jouw situatie in kaart en verkennen je belangrijkste verlangen. Je gaat naar huis met helderheid en inzicht of je nu verder gaat of niet.
Kies het traject dat bij jou past
Coaching is een investering in jezelf. In meer rust, helderheid en leven op een manier die écht bij je past.
Herstel
€950,-
Aantal sessies: 4
Duur sessie: 1,5 uur
Snel inzicht en verlichting. Je doorbreekt patronen en voelt weer rust en richting.
Verdiep
€1350,-
Aantal sessies: 6
Duur sessie: 1,5 uur
Meer balans en zelfvertrouwen. Je leert grenzen stellen en keuzes maken die bij jou passen.
Ontwikkel
€2150,-
Aantal sessies: 10
Duur sessie: 1,5 uur
Diepgaande transformatie. Je ontwikkelt innerlijk leiderschap en leeft op jouw voorwaarden.
Van overleven naar leven
Voor het traject voelt het alsof je continu moet presteren. Je staat altijd ‘aan’. Je leeft op wilskracht, probeert aan alles en iedereen te voldoen, behalve aan jezelf. Je voelt je gespannen, moe, onzeker. Je weet: zo wil ik het niet meer, maar hóe dan wel?
Na het traject krijg ik vaak de volgende reacties van cliënten:
“Ik had niet gedacht dat ik zulke grote stappen zou kunnen maken met coaching.”
“Het voelt zoveel lichter allemaal.”
“Ik ben zo blij dat ik deze investering in mijzelf heb gedaan. Zo waardevol.”
“Het heeft echt veel verschil gemaakt in hoe ik nu met relaties om mij heen omgaat.”
“Wat fijn om weer ontspannen naar dingen te kunnen kijken.”
“Dit zou eigenlijk iedereen moeten doen.”
Er is rust gekomen in je hoofd, in je lijf en in je keuzes.
Je leeft niet langer om vol te houden, je leeft op jouw manier.
Met meer zachtheid, vertrouwen en vrijheid.
Veelgestelde vragen
Hoe weet ik of coaching bij mij past?
Als je merkt dat je veel op wilskracht leeft, vastloopt in oude patronen of verlangt naar rust en ruimte, dan is coaching een waardevolle stap. Je hoeft niet ‘zwaar’ in de knoop te zitten – ook vragen rondom balans, keuzes of grenzen kunnen erg nuttig zijn om aan te pakken.
Ik heb al eerder coaching gehad. Wat maakt dit anders?
We werken niet alleen met je hoofd, maar ook met wat je lijf en onderbewuste vertellen. Dat maakt het diepgaander én duurzamer. Vaak zit de echte verandering niet in nóg meer denken, maar in anders voelen en anders doen. Als je het op had kunnen lossen puur op rationeel niveau, dan had je het allang gedaan, toch?
Moet ik van tevoren al weten welk traject ik kies?
Nee. De ontdekkingssessie is bedoeld om samen te onderzoeken wat jij nodig hebt. Pas daarna kiezen we welk traject daar het beste bij aansluit. Je kunt ook altijd uitbreiden als blijkt dat je meer sessies nodig hebt.
Wat als ik het spannend vind om aan mezelf te werken?
Dat is heel normaal. Coaching is geen prestatie. Je hoeft niets te kunnen of te fixen. We werken in jouw tempo en alles mag er zijn. Er is ruimte voor alles wat je voelt, óók de twijfel.
Past dit wel in mijn agenda?
De sessies duren ongeveer 1,5 uur en vinden plaats op doordeweekse dagen tussen 09:00 en 17:30 uur. Samen stemmen we af wat praktisch is. De opdrachten zijn licht en sluiten aan op je dagelijks leven.
Kan ik ook online gecoacht worden?
Jazeker. De sessies kunnen plaatsvinden in mijn praktijkruimte in Amsterdam of via Google Meet. Beide vormen zijn even effectief; het gaat erom wat voor jou het prettigst is.
Kan mijn werkgever het traject vergoeden?
Veel werkgevers vergoeden coaching vanuit een ontwikkel- of vitaliteitsbudget. Je ontvangt een offerte op naam van je werkgever en de facturatie verloopt zakelijk. Voor meer informatie kun je een mail sturen naar mail@astridvanspronsen.nl.
Wat als ik na afloop van mijn traject nog verder wil?
Dat kan altijd. Je kunt je traject verlengen of doorgroeien van Reset naar Rebalance of Reclaim. Of losse sessies. We kijken samen wat op dat moment passend is.
Is het raar als ik niet precies weet wat mijn vraag is?
Zeker niet. Veel mensen komen binnen met een gevoel, een vaag ongemak of een verlangen dat nog geen woorden heeft. Daar is alle ruimte voor. We ontdekken samen wat er speelt.
Het mag anders
Deze coaching past bij jou als je vaak klaarstaat voor anderen, maar jezelf regelmatig vergeet.
Als je gewend bent om sterk te zijn, door te gaan, ook als het vanbinnen eigenlijk best veel vraagt. Als je voelt dat je op een kruispunt staat. Je weet dat je het anders wilt, maar nog niet precies hoe.
Je verlangt naar ruimte in je lichaam en rust in je hoofd. Zacht kunnen zijn, ook voor jezelf. Je wil keuzes maken die echt kloppen. Niet meer leven op wilskracht, maar vanuit verbinding met jezelf.
Vrijer leven, met minder spanning en stress. Patronen doorbreken die je niet meer dienen. Meer genieten, meer jezelf zijn, in contact met anderen én met je eigen hart.
Je hoeft het niet alleen te doen. Ik loop een tijdje met je mee, zodat jij weer weet waar je naartoe wil én hoe je daar komt.
Het mag anders
Deze coaching past bij jou als je vaak klaarstaat voor anderen, maar jezelf regelmatig vergeet.
Als je gewend bent om sterk te zijn, door te gaan, ook als het vanbinnen eigenlijk best veel vraagt. Als je voelt dat je op een kruispunt staat. Je weet dat je het anders wilt, maar nog niet precies hoe.
Je verlangt naar ruimte in je lichaam en rust in je hoofd. Zacht kunnen zijn, ook voor jezelf. Je wil keuzes maken die echt kloppen. Niet meer leven op wilskracht, maar vanuit verbinding met jezelf.
Vrijer leven, met minder spanning en stress. Patronen doorbreken die je niet meer dienen. Meer genieten, meer jezelf zijn, in contact met anderen én met je eigen hart.
Je hoeft het niet alleen te doen. Ik loop een tijdje met je mee, zodat jij weer weet waar je naartoe wil én hoe je daar komt.